Yoga online – Yoga oefeningen

OVERZICHT OEFENINGEN

Je kunt nu zelf deelnemen aan een aantal yoga oefeningen met Hans ‘t Hart.

Hieronder kun je kiezen uit een aantal oefeningen.
Flankstrekking (longactivering)
  • Adem in en strek je rechter arm omhoog langs je hoofd.
  • Laat je onderarm op je hoofd te rusten terwijl je uitademt
  • Pak met je linker hand je rechterhand en buig met je romp naar links terwijl je langzaam uitademt
  • Blijf in de positie rusten terwijl je bewust 3 x door ademt
  • Kom weer recht over eind. Wissel nu van kant.
Diepe voorwaartse buiging

Diepe voorwaartse buiging met longtop activering

  • Ga in ontspannen houding rechtop staan en vouw je handen achter je rug in elkaar.
  • Breng al inademend je armen naar achteren
  • Als je niet verder verder kunt buig je al uitademend je bovenlichaam zo ver als je kunt naar voren en naar beneden.
  • Blijf daar met je neus bij je knien (of hoe ver je maar komt) hangen en adem 3 x in en uit
  • Kom langzaam inademend weer overeind en haal je handen uit elkaar. Voel in je lichaam wat de oefening met je heeft gedaan.
Schouder oefening

Schouder oefening met longactivering

  • Ga rechtop op je stoel zitten met je handen op je bovenbenen.
  • Trek al inademend je schouders langzaam zo ver mogelijk omhoog.
  • Houd je ademen een paar tellen vast en adem uit terwijl je je schouders los laat / je kunt ook je schouders hoog houden en uitademen.
  • Herhaal de oefening maar laat nu eerst je hoofd voorzichtig naar achteren zakken.
Volledige buikademhaling
  • Ga ontspannen op je stoel zitten en laat je armen naast je lichaam hangen.
  • Adem langzaam uit terwijl je je buik en middenrif stevig aantrekt.
  • Bij de inademing laat je je buik en middenrif los. Vul heel je longen en duw je buik naar voren.
  • Herhaal de hele oefening 5 x
Diepe voorwaartse buiging
  • Ga recht op je stoel zitten en spreid je benen zo ver dat je er met je bovenlichaam tussendoor kunt.
  • Buig met je romp langzaam naar voren terwijl je uitademt en plaats je handen op de grond.
  • Laat je handen op de grond staan en adem in terwijl je je bovenlichaam iets naar boven brengt. Ontspan je bovenlichaam en adem uit.
  • Herhaal dit 3 x en kom langzaam weer overeind.
Vitalisering van de achterste lange beenspieren
  • Ga ontspannen rechtovereind staan en adem in.
  • Laat bij de uitademing het bovenlichaam naar de grond zakken en buig tegelijkertijd de knien.
  • Plaats de handen bij de voeten en strek de benen.
  • Strek de armen naarvoren en ga iets op de hielen staan terwijl je inademt. Herhaal dit 3 x.
  • Kom inademend langzaam overeind.
Driehoekshouding
  • Ga in spreidstand staan.
  • Houd de armen ontspannen en buig de romp naar voren (hoek van 90% met de benen) terwijl je uitademt.
  • Verplaats het gewicht van het lichaam langzaam naar achteren op de hielen.
  • Breng al uitademend het lichaam terug.
  • Herhaal dit 3 x en kom langzaam overeind.
Onderrug oefening

Onderrug oefening (lendebladen)

  • Ga ontspannen rechtop staan en zak iets in elkaar. Breng je rechter knie naar je borst terwijl je inademt.
  • Breng je rechter arm onder je knie en pak de rechterhand met de linkerhand vast terwijl je uitademt.
  • Al inademend strek je nu je lichaam en breng je onderbeen zo ver mogelijk naar boven.
  • Breng je onderbeen terug, zak iets in elkaar en haal je handen uit elkaar. Breng het been langzaam terug naar beneden en zet beide benen naast elkaar.
  • Herhaal de oefening met de andere kant.

De Blikopener organiseert ook yogalessen online. Je kunt op een vast tijdstip een live les via Zoom bijwonen. Je logt dan in met een link die je toegestuurd krijgt. En daarnaast is het mogelijk om een vooraf opgenomen Youtube-les te ontvangen, die je op jouw moment kunt volgen.

WANNEER EN DOOR WIE?

De Zoom yogales is wekelijks te volgen op dinsdag van 19 – 20.15 u.

De lessen worden gegeven door verschillende docenten van de Blikopener.

 

Via de linken hieronder kun je een aantal lessen volgen om een beeld te krijgen van onze manier van lesgeven.

Yogales Hans – apr 2020: https://youtu.be/3nt6zW1QQ7c

Yogales Natasja – mei 2020: https://youtu.be/Qdng6S557hg

Adem en Meditatie Natasja – mei 2020: https://youtu.be/TupfzZkDnTQ

Yogales Hans – jan 2015: https://youtu.be/AsDsN6LhB68

Yogales Natasja – jan 2015: https://youtu.be/-C3oVH8kz2Y

Yogales Hans – feb 2015: https://youtu.be/xjfZNLd47dY

Yogales Natasja – feb 2015: https://youtu.be/OhfAcCpEpkA

Nieuwsbrief

Bekijk het archief of meld je direct aan en blijf op de hoogte van ons aanbod.

Agenda

Alle data en tijden van onze opleidingen en bijscholingen in één overzicht.

Z

Inschrijven

Meld je direct aan voor onze opleidingen en volg een gratis yogales!