Yoga online – Yoga oefeningen

• Adem in en strek je rechter arm omhoog langs je hoofd.
• Laat je onderarm op je hoofd te rusten terwijl je uitademt
• Pak met je linker hand je rechterhand en buig met je romp naar links terwijl je langzaam uitademt
• Blijf in de positie rusten terwijl je bewust 3 x door ademt
• Kom weer recht over eind. Wissel nu van kant.

Diepe voorwaartse buiging met longtop activering

• Ga in ontspannen houding rechtop staan en vouw je handen achter je rug in elkaar.
• Breng al inademend je armen naar achteren
• Als je niet verder verder kunt buig je al uitademend je bovenlichaam zo ver als je kunt naar voren en naar beneden.
• Blijf daar met je neus bij je knien (of hoe ver je maar komt) hangen en adem 3 x in en uit
• Kom langzaam inademend weer overeind en haal je handen uit elkaar. Voel in je lichaam wat de oefening met je heeft gedaan.

Schouder oefening met longactivering

• Ga rechtop op je stoel zitten met je handen op je bovenbenen.
• Trek al inademend je schouders langzaam zo ver mogelijk omhoog.
• Houd je ademen een paar tellen vast en adem uit terwijl je je schouders los laat / je kunt ook je schouders hoog houden en uitademen.
• Herhaal de oefening maar laat nu eerst je hoofd voorzichtig naar achteren zakken.

• Ga ontspannen op je stoel zitten en laat je armen naast je lichaam hangen.
• Adem langzaam uit terwijl je je buik en middenrif stevig aantrekt.
• Bij de inademing laat je je buik en middenrif los. Vul heel je longen en duw je buik naar voren.
• Herhaal de hele oefening 5 x

• Ga recht op je stoel zitten en spreid je benen zo ver dat je er met je bovenlichaam tussendoor kunt.
• Buig met je romp langzaam naar voren terwijl je uitademt en plaats je handen op de grond.
• Laat je handen op de grond staan en adem in terwijl je je bovenlichaam iets naar boven brengt. Ontspan je bovenlichaam en adem uit.
• Herhaal dit 3 x en kom langzaam weer overeind.

• Ga ontspannen rechtovereind staan en adem in.
• Laat bij de uitademing het bovenlichaam naar de grond zakken en buig tegelijkertijd de knien.
• Plaats de handen bij de voeten en strek de benen.
• Strek de armen naarvoren en ga iets op de hielen staan terwijl je inademt. Herhaal dit 3 x.
• Kom inademend langzaam overeind.

• Ga in spreidstand staan.
• Houd de armen ontspannen en buig de romp naar voren (hoek van 90% met de benen) terwijl je uitademt.
• Verplaats het gewicht van het lichaam langzaam naar achteren op de hielen.
• Breng al uitademend het lichaam terug.
• Herhaal dit 3 x en kom langzaam overeind.

Onderrug oefening (lendebladen)

• Ga ontspannen rechtop staan en zak iets in elkaar. Breng je rechter knie naar je borst terwijl je inademt.
• Breng je rechter arm onder je knie en pak de rechterhand met de linkerhand vast terwijl je uitademt.
• Al inademend strek je nu je lichaam en breng je onderbeen zo ver mogelijk naar boven.
• Breng je onderbeen terug, zak iets in elkaar en haal je handen uit elkaar. Breng het been langzaam terug naar beneden en zet beide benen naast elkaar.
• Herhaal de oefening met de andere kant.