Onderrug oefening
Onderrug oefening (lendebladen)
- Ga ontspannen rechtop staan en zak iets in elkaar. Breng je rechter knie naar je borst terwijl je inademt.
- Breng je rechter arm onder je knie en pak de rechterhand met de linkerhand vast terwijl je uitademt.
- Al inademend strek je nu je lichaam en breng je onderbeen zo ver mogelijk naar boven.
- Breng je onderbeen terug, zak iets in elkaar en haal je handen uit elkaar. Breng het been langzaam terug naar beneden en zet beide benen naast elkaar.
- Herhaal de oefening met de andere kant.
Klik hier voor de andere oefeningen
Onderrug oefening (lendebladen)
![]() |
Ga ontspannen rechtop staan en zak iets in elkaar. Breng je rechter knie naar je borst terwijl je inademt. |
![]() |
Breng je rechter arm onder je knie en pak de rechterhand met de linkerhand vast terwijl je uitademt. |
![]() |
Al inademend strek je nu je lichaam en breng je onderbeen zo ver mogelijk naar boven. |
![]() |
Breng je onderbeen terug, zak iets in elkaar en haal je handen uit elkaar. Breng het been langzaam terug naar beneden en zet beide benen naast elkaar. |
![]() |
Herhaal de oefening met de andere kant. |